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2020-6-18 编辑:采编部 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   1.主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉   · 脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。   · 左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。   · 抬起上身,......

  1.主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉

东营配资  · 脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。

东营配资  · 左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。

东营配资  · 抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。

  · 把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体。

  · 换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。

  2.主攻部位:小腹和大腿内侧

  · 脸朝上躺在地上,膝盖弯曲,双脚并拢,小腹收紧。

东营配资  · 把枕头夹在两膝盖之间,抬起双腿离开地面,膝盖90度弯曲,令大腿与身体垂直。

  · 把双手放在头部后方,呼一口气,尽量抬起身体,双脚压紧枕头。保持手肘向外,目光向上。

东营配资  · 吸一口气,放下头部。重复15次。

东营配资  (实习编辑 赵辰琪)

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